Archive for the ‘Coaching-terapi og psykologi’ Category

Whitney Houston er død

Thursday, February 16th, 2012

Det var med stor vemod, at jeg modtog meddelelsen om en fantastisk sangstjernes død. Da jeg for 25 år siden var en måned i USA, var hun det helt store hit og gjorde et dybt indtryk på mig.

Der er lige siden hendes død i lørdags sagt og skrevet meget hjertevarmt om hende, men hvad jeg vil reflektere over her, er, hvad vi gjorde, inden hendes død. Lige nu græder og  sørger en masse mennesker, køber hendes musik, og sender hilsner. Det er der bestemt heller ikke noget i vejen med, men hvorfor venter vi ofte til efter at folk er døde og borte, inden vi gør noget aktivt for dem, får udtrykt vores følelser, og inden vi virkelig sætter pris på deres indsats og liv? Hvad er det, der gør, at vi i dagligdagen ikke tilstrækkeligt påskønner og anerkender vore kære, hvilket ville kunne give os alle sammen paradiset her på jorden i dette liv, i stedet for at gemme alle følelserne, til efter at de er væk og døde? Hvordan ville vores liv være, hvis vi var bedre til at udtrykke vores følelser direkte?

Overvej lige et øjeblik hvilken ændring det kunne have haft, hvis Whitney havde fået den nuværende massive opmærksomhed og opbakning, mens hun levede. Måske havde det betydet, at hun stadig havde været i live i dag? Hun pressede jo sig selv til det yderste, hvilket kostede hende livet. Det samme gjaldt i øvrigt også for Michael Jackson, Elvis Presley og andre store navne.

Så påskøn og anerkend de mennesker, der betyder noget for dig – i dag! I morgen er de måske væk, og så er det for sent for dem.

Personlig planlægning

Thursday, January 12th, 2012

Har du svært ved at få tiden til at slå til? Føler du, at en masse gøremål ”sluger” din kostbare tid ? Er du stresset over alt det, du ikke når?

En måde at holde styr på, hvad der skal gøres i en travl hverdag kunne være ved hjælp af fire kasser (på næste side), som du tegner på et whiteboard, på en væg, eller på et ark papir. Vandret og lodret skriver du ”Haster ikke”, ”Haster” og ”Ikke vigtigt”, ”Vigtigt”.

Skriv først en lang liste på et stykke papir, med alt hvad du mener, du skal gøre. Det skal være både arbejdsrelaterede opgaver og fx at se TV, lufte hunden, betale regninger og forberede julen. Alt muligt.

Dernæst tager du hver enkelt opgave/aktivitet og skriver ind i de fire felter. Du kan gøre det med tusch, eller på selvklæbende gule lapper. Det vigtige er, at du kan ændre placeringen hele tiden, for ligesom din dag er dynamisk, vil dine opgaver også være dynamiske.

Her er nogle eksempler på, hvad der kan stå i hver kasse:

 

Haster ikke

Haster

Ikke vigtigt

Trivialiteter

Visse telefonopkald

Tidsspilde

”Flugt”-aktiviteter

Irrelevante e-mails

For meget TV-kiggeri

Unødvendige afbrydelser

Unødvendige reklamer

Uvæsentlige møder, telefon­opkald, post

Andres opgaver

Vigtigt

Værdiafklaring

Visioner

Planlægning

Delegering

Bygge netværk

Træning kropsligt

Nødvendig afslapning

Gode samtaler

Givende samvær

Hobby og fritid

Kriser

Presserende problemer

Overholdelse af tidsfrister

Mødeforberedelse

Alarmer

”Brandslukning”

Når du har sat samtlige dine gøremål ind i skemaet, har du et overblik over, hvad du skal gøre (først).

Aktiviteter til højre, der haster, er ofte populære, fordi de kan få fokus væk fra noget, som er nødvendigt, men ubehageligt.

Boksen nederst i højre hjørne (haster og vigtigt) skal styres, så de aktiviteter, der ikke er vigtige, men haster, (øverst til højre) kan minimeres.

Fokus bør være på de aktiviteter, der ikke haster, men er vigtige (nederst til venstre), så det, der ikke haster, og ikke er vigtigt, kan undgås.

Jo færre opgaver, du har i kassen med ”Haster/Vigtigt”, jo roligere vil dit liv være.

Og jo færre ting du har i ”Haster ikke/Ikke vigtigt”, jo mere menings­fyldt et liv har du.

Så prøv at samle på aktiviteter, der er i boksen med ”Vigtigt/Haster ikke”.

Øv dig i at udfylde skemaet. Min erfaring er, at når man har gjort det et stykke tid, fx en uge eller en måned , er det blevet en vane, og man gør det automatisk i sit hoved uden at behøve fx de gule sedler.

Fitness

Monday, January 2nd, 2012

Det seneste halve år har jeg regelmæssigt gået i fitness-klub, hvilket er rigtigt godt for mig. Det er skønt med den velvære, det giver.

Lige før jul skiftede jeg til en ny kæde, og på nogen af deres vægge står der kloge sætninger, som jeg gerne vil dele med andre.

IMAG0228 IMAG0226 IMAG0227

De kan bruges i mange forskellige sammenhænge.

Klik på billedet for at se det i stor størrelse.

Nytårsritualer

Friday, December 30th, 2011

Omkring årsskifte har jeg de sidste mange år haft nogle bestemte ritualer. Den 31. december vil jeg sammen med min kone, Pernille, og de to store drenge, reflekterer jeg over året, der er gået. Måned for måned, person for person, projekt for projekt, emne for emne. Hvad har jeg (vi hver især) nået, og hvad har jeg opnået? Hvad gik godt, og hvad vil jeg gøre bedre næste år? Hvad kan jeg slippe for, og hvad jeg gerne vil slippe af med? Hvilke mål har jeg for næste år og i fremtiden?

Når vi efter dronningens tale har spist, sætter vi os sammen og skriver hver især henholdsvis vores mål og vores byrder (udfordringer) på hver sine to stykker papir. Vi laver en kopi, så vi næste år kan huske, hvad det var, vi skrev. Lige før midnat går vi uden for.

Papirerne med byrderne bliver brændt af på jorden, mens vi i tankerne sender dem af sted til opløsning.

Papirerne med vores målsætninger klistrer vi rundt om en stor nytårsraket, som vi sender til vejrs (ud i universet) med vores ønsker om en god og lykkelig fremtid.

Nytårsdag, den 1. januar, gør vi følgende, hvilket også er en tradition og et ritual: Fremtidsplanlægning 12 måneder frem! Måned for måned skriver jeg (vi hver især) op, hvad jeg planlægger at gøre i det kommende år. Når vi har gjort det hverfor sig, gør vi det derefter sammen.

I løbet af det forløbne år har vi samlet billeder fra blade og magasiner med motiver af dét, vi gerne vil have og være. Min kone og jeg sidder og klipper disse billeder ud. De billeder, vi ikke har kunnet finde, googler vi og printer ud.  Billederne bliver fordelt i tre bunker. Én fælles bunke, og én til hver af os. Den ene bunke billeder bruger vi til vores fælles collage. Vi snakker om, hvor billederne skal sidde på det store ark karton, og klistrer dem på. Dette kaldes et Vision Board (som beskrevet i filmen ”The Secret”).

Billederne fra de resterende to bunker sætter vi op på hver vores stykke karton. De repræsenterer det, vi selv personligt ønsker at have i fokus det kommende år. Billedcollagerne hænger vi op i vores soveværelse. Hver dag hele året kan vi se, hvad det er, vi gerne vil nå og drømmer om – både privat og erhvervsmæssigt.

Prøv det! Det giver stof til eftertanke og processen er fantastisk. Måske bliver det også en tradition for dig og dine.

Se også en god lille konstruktive nytårsøvelse på
www.bjarnehallstroem.dk

 

Vrede og behovsopfyldelse

Tuesday, December 27th, 2011

I formiddags var jeg i svømmehal med min kone og datter (2 år), og det gav mig, foruden samværet med de to vigtigste mennesker i mit liv, også to andre gode oplevelser:

Vi lå i det varme soppebassin (34 grader) og nød livet og hinanden, da der pludselig var en ældre kvinde med et lille barn, der meget højt og meget vredt råbte efter en ung far med en lille dreng. Drengen havde tilsyneladende taget et korkbadedyr, der lå og flød, og kvinden mente, at det var hendes barnebarn, der brugte det. Manden sagde med almindelig stemme, at det bare lå der, hvortil kvinden meget vredt og truende bad ham aflevere det. Manden sagde blot stille, roligt og høfligt ”nej” og vendte sig om mod sin søn. RESPEKT! Ingen skal lade sig hundse af trusler og vrede. Kvinden sagde efterfølgende ingenting, men blev i hjørnet af bassinet med sit barnebarn. Efter cirka fem minutter hørte jeg manden spørge sin søn, om han var færdig med at lege med korkbadedyret, og da sønnen svarede ja, lod han det flyde ud midt i soppebassinet. Hvilken indre balance den far har!!! Han er helt sikker en super-rollemodel for sin søn.

Den anden gode oplevelse var endnu en bekræftelse på min tese, om at behov kan opfyldes via tre trin: 1) Først definerer man for sig selv, hvad man vil have, 2) udtrykker dette højt, hvor man kun taler ud fra sig selv, og 3) stiller spørgsmål.

Jeg kom ind i svømmehallens dampbad, og alle de øverste bænke var besat. Dog sad en mand og bredte sig over to pladser. Jeg sagde: ”Jeg kunne godt tænke mig at sidde på en af de øverste bænke. Må jeg sætte mig ved siden af dig?”

”Selvfølgelig”, svarede han og rykkede lidt til siden.

Så let og enkelt kan det gøres.

Hvad jeg mener med at tale ud fra sig selv, er at sige, hvordan man selv har det. Ikke at være ovre på de andres banehalvdel, med fx et ”Ryk dig lidt” eller ”Du fylder faktisk to pladser”. Det kan virke både uhøfligt, provokerende og manipulerende.

Hvis man derimod ved, hvad man vil have, udtrykker det klart og venligt, og derefter stiller et spørgsmål, kan man aldrig komme galt af sted. Det er min erfaring, at det virker fantastisk godt næsten hver eneste gang. Og det er blandet andet et af de værktøjer, jeg lærer mine klienter.

Hvorfor lyver forældre?

Monday, December 26th, 2011

smile05I decembermåneden er der mange forældre, der fortæller deres børn om julemanden. Børnene tror, at han bor på Grønland  og at man kan skrive til ham og ønske sig gaver. I indkøbscentret sidder han i levende live, og måske dukker han også op juleaften med en sæk med gaverne.

Problemet er blot, at det alt sammen er løgn!

Continue reading “Hvorfor lyver forældre?” »

Sig ja til din mand – og tag imod gaverne…

Tuesday, December 20th, 2011

Hvis du er kvinde, var du måske interesseret i, hvordan du får mere kærlighed i dit parforhold?

Hvordan kan du få din mand til at blive en rigtigt stor stærk mand, som vil gå i døden for dig, forgude dig, og give dig al den kærlighed, du måtte ønske dig?

En af måderne er at sige JA i stedet for NEJ.
At slippe kontrollen, og at satse mere på at få kærlighed end RET.

Her er 13 eksempler på, hvad du kan gøre:

1.
Sig ja til din mand – hver gang han får lyst til dig.
Også selv om du ikke lige har lyst – den kommer jo…….

Din mand elsker, når du er glad og legesyg.

2.
Sig ja til din mand – når han køber en ny ting til boligen.
Også selv om du ikke kan lide den – han kan jo lide den…….

Din mand elsker, når du er glad og positiv over for hans ideer.

3.
Sig ja til din mand – når han forkæler dig.
Også selv om han forkæler dig med det, han selv har lyst til fx en biograftur til en drengerøvsfilm.

Din mand elsker, når du er glad og åben.

 

Continue reading “Sig ja til din mand – og tag imod gaverne…” »

Selvtillid og selvværd

Friday, December 16th, 2011

Klik på http://youtu.be/ihQuiyV-lXU for at se hvad der sker, når man ikke lader sig ødelægge af andres meninger om egne evner.

De andre er formentlig godt klar over, at det nok ikke lyder så godt (se blot på hvordan den lille dreng kigger på hende), men hun får lov til at udtrykke sig uden forbehold. Det er fantastisk.

Se også ovenstående video om en lille 4-årig gymnast.
50 sekunder inde i videoen falder hun ned, men kravler hurtigt op igen som den naturligste ting i verden.
Sådan skulle vi andre også tage det, når vi falder i livet…

Udbrændthed

Thursday, December 1st, 2011

I går blev jeg interviewet af to journalistelever vedrørende stress og selvstændig virksomhed. Jeg skulle være en case på deres næstsidste projekt i uddannelsen, og de kom helt fra Århus udelukkende for at tale med mig.

Interviewet var en stor øjenåbner for mig, fordi jeg blev opmærksom på, hvordan jeg har gennemløbet en udvikling, siden jeg for seks år siden brændte ud af stress. Grunden til min udbrændthed var et halvt år med ekstremt hårdt arbejdspres (18 timers arbejde dagligt syv dage om ugen). Det fik ”kæden til at hoppe af”, og jeg trak stikket ud i et halvt år, hvor jeg gik rundt som en zombie. Efter det halve års sygdomsperiode, hvor jeg ikke var i stand til noget som helst, gik der endnu et år, inden jeg var nogenlunde oppe i omdrejninger igen, men aldrig så højt som inden udbrændthedsperioden. Min fornemmelse var, at jeg efterfølgende kun arbejdede på kvart eller halv kraft, hvilket udmøntede sig i en 15 timers arbejdsuge. Heldigvis havde jeg skabt mig et økonomisk grundlag til at dette kunne lade sig gøre, og sådan er det stadigvæk.

I løbet af interviewet opdagede jeg, at jeg havde svært ved at huske, præcis hvordan mine følelser i stressperioden for seks år siden var. Jeg hørte også mig selv berette til de to journalister om de mange forskellige aktiviteter, jeg har i gang nu. Hvor meget power jeg egentlig har fået igen.

I løbet af i dag, altså dagen efter, er det langsomt gået op for mig, hvad der må være sket i løbet af de seneste seks år. Jeg har på min egen krop brugt de principper, som jeg er ved at skrive en bog om. Det handler om fokus på de følgende fem indsatsområder: 1) ikke for meget, 2) ikke for lidt, 3) psykisk og følelsesmæssig balance, 4) kroppen, samt 5) meningen med livet.

Grunden til, at jeg har svært ved at huske mine følelser i udbrændtperioden, er formentlig fordi jeg har gennemarbejdet dem i psykoterapi og personlig udvikling(3). Og når jeg kan klare så meget, som jeg er i stand til i dag, er det nok fordi jeg ikke fylder mig med stimulanser i form af kaffe, spiritus, tobak og lignende (1). For nogen mennesker ville det være afsavn fx ikke at ryge eller drikke. Jeg har det derimod fint med ikke at have brug for kunstige stimulanser. Jeg får endvidere rigeligt med nødvendige næringsstoffer i form af sunde økologiske fødevarer og højeffektive kosttilskud (2). Jeg har et klart formål med livet, ikke mindst i skikkelse af min kone, min lille datter på to år, og mine to bonusdrenge (5). Jeg går hvert år langdistance-camino-vandring (se www.MikaelHoffmann.dk/camino), samtidig med at jeg cykler meget og går i fitness-center (4). Jeg er også i gang med at skrive ikke færre end tre bøger, som udkommer denne og næste måned. Den ene af bøgerne handler om de fem fokusområder. På den måde er der masser af gang i mig med noget, som jeg synes er sjovt og spændende. Jeg er ikke et sekund i tvivl om, at det er på grund af de valg, jeg har truffet (5).

Jeg håber meget, at min bog ”Frihed – med godt helbred” vil hjælpe andre i lignende situationer.

Sidespring og utroskab

Monday, November 14th, 2011

Hvorfor vælger nogen mennesker at have hemmelige sidespring i forhold til deres ægtefælle?
Og hvorfor vælger andre at have forhold til gifte mennesker?
Hvorfor er det så spændende at være utro?

par i seng

Læs artikelen jeg har skrevet om dette emne på
www.BedreParforholdKøbenhavn.dk/parforhold/sidespring-og-utroskab

Emnet bliver belyst fra flere vinkler.

Iværksætteri og parterapi

Thursday, November 10th, 2011

Super-iværksætteren og globetrotteren Jørgen Christian Andersen
(www.exceptionallife.dk)

har interviewet mig om mit arbejder. Blandt andet spurgte han mig om hvordan det var at være selvstændig erhvervsdrivende, og hvad der fik mig til at blive parterapeut. Vi taler om dagligdagen, samt udfordringer og visioner for forretningen. Til sidst beder han mig om et godt råd med anbefalinger til andre iværksættere. Endelig vil han vide hvordan man får et godt parforhold som iværksætter.

Lyt til audioen, der varer 27 minutter, ved at klikke her (kan ikke høres i browseren Crome).

Jeg vil gerne løfte sløret en lille smule her, ved at fortælle, at jeg mener, at der er tre lighedspunkter mellem en iværksættervirksomhed og et parforhold:

  1. Skab tryghed og tillid
  2. Giv folk, hvad de gerne vil have – hverken mere eller mindre
  3. Få hjælp til udfordringerne

Er du den jaloux ægtemand eller kæreste?

Thursday, October 20th, 2011

Voldsom jalousi er en af ​​de hurtigste og sikreste måder at ødelægge et godt parforhold på.

Jalousi er et tegn på usikkerhed. Det handler om din manglende tillid til din partner – og om din egen selvtillid.

Klik på http://www.BedreParforholdKøbenhavn.dk for at læse artiklen om hvad man kan gøre, hvis man selv er sygeligt jaloux – eller ens partner er det…

Er du kvinde?

Monday, October 17th, 2011

Hvis du er kvinde, har du måske lyst til at vide hvad vi mænd vil have og tænder på?

Læs artiklen på
www.BedreParforholdKøbenhavn.dk/parforhold/en-tiltraekkende-sexet-kvinde

Lederskab i praksis

Wednesday, October 5th, 2011

Her er en video om lederskab. Den er både  sjov og kort. Den handler om, hvordan lederskab udføres i det praktiske liv.

Se mere på
www.dengladebankansatte.com/lederskab/lederskab-i-praksis,
hvor der er en mere fyldestgørende forklaring.

Parforhold

Saturday, September 24th, 2011

En ny hjemmeside har set dagens lys!

Kender du mon nogen, som har et parforhold, der efterhånden er blevet lidt rustent? Eller som skændes lidt for meget? Eller der er gået helt i stå? Så må du gerne henvise dem til www.BedreParforholdKøbenhavn.dk, som er den nye informationsside om hvordan man kan forbedre sit parforhold.